Планирование питания на неделю. День первый

РЕЦЕПТЫ из видео для здорового питания: Завтрак: Яблоко – 1 шт., Мандарины – 2 шт., Каша из 4-х круп, Молоко (по желанию), Фруктовый соус – персиковый, Миндаль и тыквенные семечки – по 1 ст. л., Хлеб "Пита" с бананом. Каша из четырех круп: Ячневая, Пшеничная, Пшенная, Кукурузная. Обед: 1. Картофель "Фри". 2. Геркулесовые котлеты с томатным соусом. 3. Салат "Ассорти". 4. Хлеб – 2 куска. Салат "Ассорти": Морковь, Помидоры, Цветная капуста, Оливки, Шампиньоны, Огурцы, Сметанный соус. Геркулесовые котлеты: Репчатый лук – 1 шт., Чеснок – 1 зубчик, Растительное масло – 2 ст. л., Соль, Майоран, Сахарный песок – 3 стакана, Вода – 3 стакана, Грецкие орехи – 1/4 стакана, Мука. Ужин: Энчилада (Энчиладос) — блюдо мексиканской кухни: Тонкий лаваш, Фасоль с пряностями, Листья салата или солёная капуста, Оливки, Зелёный лук, Соленые огурцы, Помидоры, Томатный соус, Сметанный соус.